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[Sport e Salute] Contrattura Muscolare: cosa è e come prevenirla.



La contrattura muscolare è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario. La contrattura è di per sé un atto difensivo che si manifesta quando il tessuto muscolare viene sollecitato oltre il suo limite di sopportazione fisiologico: l’eccessivo carico innesca un meccanismo di difesa che porta il muscolo a contrarsi.

I muscoli generalmente più colpiti dalla contrattura muscolare sono:

  • i muscoli gemelli;

  • il muscolo soleo;

  • il muscolo bicipite femorale;

  • il muscolo sartorio;

  • i muscoli adduttori;

  • il muscolo trapezio;

  • i muscoli lombari e dorsali della schiena;

  • i muscoli dorsali.

Il disturbo si manifesta attraverso un dolore localizzato intorno al muscolo contratto, che può essere più o meno intenso, inoltre è facilmente riconoscibile al tatto perché predispone una tensione e gonfiore nell’area infiammata.

Il disturbo può colpire chiunque anche se interessa soprattutto gli sportivi che praticano discipline in cui è richiesto uno sforzo muscolare di tipo esplosivo (calcio, body-building, pallacanestro, corsa, ect.) e quelle persone che svolgono lavori pesanti. A volte può manifestarsi anche in caso di gravidanza, obesità, vita sedentaria e altri fattori che analizzeremo più dettagliatamente nel prossimo paragrafo.

Le contratture muscolari solitamente si risolvono nel giro di una decina di giorni con un trattamento conservativo che prevede: riposo, allungamenti del muscolo, massaggi e stop dagli allenamenti.

La patologia rientra fra le lesioni muscolari ed è la meno grave rispetto a:

  • stiramento muscolare;

  • strappo muscolare;

  • rottura o lesione delle fibre muscolari.


LE CAUSE

La contrattura al muscolo è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario e si può manifestare per diverse cause che possono essere suddivise in “non sportive” e “sportive”.

Tra le “cause sportive” ricordiamo:

  • sforzo muscolare troppo intenso;

  • sollecitazioni muscolari troppo eccessive;

  • riscaldamento non adeguato;

  • esecuzione di movimenti bruschi ed improvvisi;

  • debolezza muscolare;

  • problematiche articolari;

  • mancanza di coordinazione nei movimenti;

  • potenziamento degli allenamenti in maniera non adeguata;

  • eccessiva tensione emotiva;

  • distorsione.

Invece tra le cause “non sportive” abbiamo:

  • svolgimento di attività pesanti;

  • vita sedentaria;

  • obesità;

  • difetti posturali;

  • arti asimmetrici;

  • gravidanza;

  • tetano;

  • peritonite;

  • intossicazioni;

  • patologie del sistema nervoso.

I SINTOMI

Il soggetto colpito da una contrattura muscolare avverte un dolore modesto e diffuso lungo l’area muscolare interessata. Sia il dolore e sia altri sintomi associati, generalmente tendono a manifestarsi dopo 8-24 ore attraverso:

  • dolore più o meno intenso;

  • quando si cerca di allungare il muscolo, esso rimane contratto;

  • tensione muscolare;

  • aumento involontario del tono muscolare;

  • mancanza di elasticità del muscolo durante lo svolgimento dei movimenti;

  • gonfiore;

  • piccole lesioni nelle fibre muscolari;

  • difficoltà nei movimenti.

I RIMEDI

Per curare la contrattura muscolare è necessario procedere con un trattamento conservativo per guarire in una decina di giorni. E’ necessario:


  • sospendere l’attività sportiva per 3-7 giorni (se non si sospendono gli allenamenti la contrattura non guarisce ed occorrono più giorni di inattività);

  • riposo;

  • assunzione di farmaci miorilassanti e FANS;

  • attività che consentono di allungare la muscolatura e favoriscono l’afflusso di sangue ai muscoli;

  • massaggi decontratturanti

  • praticare lo “stretch and spray” (consiste nell’allungare il muscolo e poi erogare un spray refrigerante per bloccare il dolore);

  • cicli di allungamento/contrazione del muscolo;

  • impacchi caldi;

  • fanghi;

  • elettro stimolazione;

  • Ionoforesi.

Per prevenire le contratture muscolari è opportuno seguire alcuni consigli utili:

  • eseguire sempre un riscaldamento adeguato;

  • assicurarsi di essere nelle condizioni fisiche opportune per sostenere uno sforzo eccessivo;

  • coprirsi adeguatamente nei mesi invernali;

  • concedersi adeguati tempi di recupero;

  • cercare di correggere eventuali squilibri muscolari e articolari.

#SporteSalute #GSB1

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