[Sport e Salute] Contrattura Muscolare: cosa è e come prevenirla.

La contrattura muscolare è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario. La contrattura è di per sé un atto difensivo che si manifesta quando il tessuto muscolare viene sollecitato oltre il suo limite di sopportazione fisiologico: l’eccessivo carico innesca un meccanismo di difesa che porta il muscolo a contrarsi.

I muscoli generalmente più colpiti dalla contrattura muscolare sono:

• i muscoli gemelli;

• il muscolo soleo;

• il muscolo bicipite femorale;

• il muscolo sartorio;

• i muscoli adduttori;

• il muscolo trapezio;

• i muscoli lombari e dorsali della schiena;

• i muscoli dorsali.

Il disturbo si manifesta attraverso un dolore localizzato intorno al muscolo contratto, che può essere più o meno intenso, inoltre è facilmente riconoscibile al tatto perché predispone una tensione e gonfiore nell’area infiammata.

Il disturbo può colpire chiunque anche se interessa soprattutto gli sportivi che praticano discipline in cui è richiesto uno sforzo muscolare di tipo esplosivo (calcio, body-building, pallacanestro, corsa, ect.) e quelle persone che svolgono lavori pesanti. A volte può manifestarsi anche in caso di gravidanza, obesità, vita sedentaria e altri fattori che analizzeremo più dettagliatamente nel prossimo paragrafo.

Le contratture muscolari solitamente si risolvono nel giro di una decina di giorni con un trattamento conservativo che prevede: riposo, allungamenti del muscolo, massaggi e stop dagli allenamenti.

La patologia rientra fra le lesioni muscolari ed è la meno grave rispetto a:

• stiramento muscolare;

• strappo muscolare;

• rottura o lesione delle fibre muscolari.

LE CAUSE

La contrattura al muscolo è una lesione muscolare che si caratterizza per un aumento del tono muscolare improvviso ed involontario e si può manifestare per diverse cause che possono essere suddivise in “non sportive” e “sportive”.

Tra le “cause sportive” ricordiamo:

• sforzo muscolare troppo intenso;

• sollecitazioni muscolari troppo eccessive;

• riscaldamento non adeguato;

• esecuzione di movimenti bruschi ed improvvisi;

• debolezza muscolare;

• problematiche articolari;

• mancanza di coordinazione nei movimenti;

• potenziamento degli allenamenti in maniera non adeguata;

• eccessiva tensione emotiva;

• distorsione.

Invece tra le cause “non sportive” abbiamo:

• svolgimento di attività pesanti;

• vita sedentaria;

• obesità;

• difetti posturali;

• arti asimmetrici;

• gravidanza;

• tetano;

• peritonite;

• intossicazioni;

• patologie del sistema nervoso.

I SINTOMI

Il soggetto colpito da una contrattura muscolare avverte un dolore modesto e diffuso lungo l’area muscolare interessata. Sia il dolore e sia altri sintomi associati, generalmente tendono a manifestarsi dopo 8-24 ore attraverso:

• dolore più o meno intenso;

• quando si cerca di allungare il muscolo, esso rimane contratto;

• tensione muscolare;

• aumento involontario del tono muscolare;

• mancanza di elasticità del muscolo durante lo svolgimento dei movimenti;

• gonfiore;

• piccole lesioni nelle fibre muscolari;

• difficoltà nei movimenti.

I RIMEDI

Per curare la contrattura muscolare è necessario procedere con un trattamento conservativo per guarire in una decina di giorni. E’ necessario:

• sospendere l’attività sportiva per 3-7 giorni (se non si sospendono gli allenamenti la contrattura non guarisce ed occorrono più giorni di inattività);

• riposo;

• assunzione di farmaci miorilassanti e FANS;

• attività che consentono di allungare la muscolatura e favoriscono l’afflusso di sangue ai muscoli;

• massaggi decontratturanti

• praticare lo “stretch and spray” (consiste nell’allungare il muscolo e poi erogare un spray refrigerante per bloccare il dolore);

• cicli di allungamento/contrazione del muscolo;

• impacchi caldi;

• fanghi;

• elettro stimolazione;

• Ionoforesi.

Per prevenire le contratture muscolari è opportuno seguire alcuni consigli utili:

• eseguire sempre un riscaldamento adeguato;

• assicurarsi di essere nelle condizioni fisiche opportune per sostenere uno sforzo eccessivo;

• coprirsi adeguatamente nei mesi invernali;

• concedersi adeguati tempi di recupero;

• cercare di correggere eventuali squilibri muscolari e articolari.

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